klatka barki triceps

[...] w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Przykładowy plan treningowy: poniedziałki:klatka+triceps środy:nogi+barki piątki:plecy+biceps. W jednym dniu staraj się zaangażować wszystkie aktony partii mięśniowych.

PON- klatka -wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie pod kątem głową w dół 12 12 10 10 -rozpiętki 4x12 WT- plecy -martwy ciąg 12 12 10 10 -podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztagą 12 12 10 10 ŚR- wolne CZW-nogi, barki -przysiady ze sztangą na plecach 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz [...]

[...] chorobie. Dziwi mnie tez, ze skoro mowisz ze to od silowni to ze tak bardzo chcesz na nia chodzic. Wymyslilem pare cwiczen ktore moglbys skonsultowac z lekarzem sportowym: klatka: wyciskanie na atlasie na siedzaco, bez skosow, rozpietki na maszynie tez na siedzaco, male ciezary, duzo powtorzen biceps: modlitewnik triceps: prostowanie ramion [...]

lekka lordoza, nie chcialbym jej pogłębic. Kolega powiedział że zawsze mogę robić 1 zestaw pon,sr,pt. W sumie to by mi bardziej odpowiadalo :) Taki oto zestaw udalo mi sie sklecic , prosze o oceny. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek 2s Wiosłowanie hantlem 2s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s rozpiętki 1s [...]

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

też czasami ćwiczę tymi rutynami, z tym, że rozłozyłem to tak: pon - klatka wt - plecy+biceps śr - barki czw - nogi pia - triceps sob - abs nied - wolne dlaczego tak? bo jak napisali wyżej niektóre ćwiczenia się powtarzają więc nie dawałem ich dzień za dniem.

Tu jest poprawka: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + podciąganie na drążku: 4 superserie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wiosłowanie sztangą: 4 superserie Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie pojedyncze Martwy ciąg: 4 serie pojedyncze ŚRODA: Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach + uginanie nóg leżąc: [...]

Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń [...]

Witam, końcem czerwca minie pół roku mojej przygody z siłownią Dziwie, się sobie że tak długo wytrzymałem, ale to rzeczywiście wciągą... Pięć miesięcyćwiczyłem FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na [...]

Jeśli twoim celem jest masa to ja proponuje standardowy plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Poniedziałek klatka/triceps Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki w skosie 3*12 Tric: prostowanie ramoin na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 12/10/8 Wtorek- plecy/biceps Sciaganie wyciagu do karku 12/10/8 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8 [...]

[...] 3-4lata Ilość spożywanego białka: ok 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury   Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

wczesniej moj plan wygladal tak: Pn: Klatka biceps wt: przerwa sr: Plecy triceps czw: przerwa pt: barki i biceps sb: przerwa lub nogi

pn klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 40/45/45/40 -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce gornej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/30/30/30 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce dolnej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/40/40/40 rozpietki na buterfly biceps : -Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

Starałem się zmieniać i różnie łączyć treningi, ale głownie wyglądało to tak: Poniedziałek (klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - [...]

[...] 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Wtorek - Cardio Środa - klatka, triceps i do tego brzuch 1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 [...]

Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. [...]

Okejo napiszę na jakich ćwiczę bo nie robię pomiarów maxymalnych. Podaje ciężary na jakich ćwiczę w seriach. Ogólnie to mam problemy z dolnym odcinkiem pleców. I ogólnie bardzo ostrożnie podchodzę do martwych itp. Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 [...]